На какой высоте должен быть монитор
Перейти к содержимому

На какой высоте должен быть монитор

  • автор:

Компьютер и/или здоровье

Наверняка всем, кто проводит за компьютером больше 3-4 часов в день, а это подавляющее большинство офисных сотрудников, знакомо чувство дискомфорта в конце рабочего дня — затекшая шея, ноющая спина, ощущение песка в глазах, боли в запястье и локте и т.п. В общем, продолжать этот список можно еще очень долго, и каждый найдет, что в него добавить.

В этом нет ничего удивительного, ведь человеческое тело совсем не предназначено для многочасового неподвижного сидения в одном положении, а глаза — для просмотра статичного текста и изображений на экране монитора. Полностью избежать последствий работы за компьютером скорее всего не удастся (если только не сменить кардинально образ жизни), но стоит попытаться свести их к минимуму. Для тех, кто пока не готов отказаться от компьютера и переехать жить в деревню, приведу несколько простых правил.

Рабочее место

Грамотно организованное рабочее место может очень сильно облегчить жизнь и избавить от многих неприятностей. Что именно подразумевается под словом грамотно вы можете увидеть на приведенном ниже рисунке.

правильная организация рабочего места

Кресло — основа рабочего места, поэтому оно должно быть приспособлено к антропометрическим особенностям конкретного человека, то есть регулироваться, принимая во внимание размеры, вес и прочие особенности тела. Вот основные требования к креслу:

• Должно быть устойчиво;
• Регулироваться по высоте;
• Обязательно иметь спинку, которая обеспечивает устойчивую поддержку спины. Также спинка кресла должна иметь вертикальную и горизонтальную регулировку;
• Поверхность сидения должна быть плоской, с округленными передними краями. Ширина и глубина сидения приблизительно 40 см. глубиной;
• Кресло должно иметь подлокотники, с регулируемой высотой и промежуточными интервалами, которые необходимы для поддержки локтей при печати на клавиатуре.

Стол — это рабочее пространство, и оно должно быть просторным. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 м 20 см. Высота от пола до столешницы должна равняться рекомендованным европейскими нормами 74 см. Глубина офисного стола должна быть достаточной для того, чтобы расстояние до экрана компьютерного монитора было не менее 50 см. Также хороший компьютерный стол должен быть оборудован специальной выезжающей подставкой под клавиатуру и мышь.

Монитор — основной раздражитель для глаз. К выбору монитора надо подходить особенно вдумчиво и не экономить на нем, ведь некачественный дешевый монитор может убить зрение за очень короткое время. В идеале стоит пользоваться мониторами с матрицей IPS и диагональю не меньше 22″, например очень хороши мониторы Apple. При недостаточном бюджете можно обойтись и более дешевыми моделями. Например, вот очень неплохой и относительно дешевый монитор — DELL UltraSharp U2412M.

На состояние глаз очень сильно могут влиять настройки монитора, к примеру излишняя яркость приводит к быстрому утомлению глаз. Большинство пользователей используют настройки по умолчанию, а ведь настраивать монитор необходимо индивидуально, при этом надо учитывать освещенность помещения и тип выполняемой работы. Также важно разрешение экрана. Если вы не видите четко содержимое экрана, то стоит уменьшить разрешение или увеличить размер экранных шрифтов.

На удобство работы влияет и положение экрана. Монитор должен располагаться согласно следующим правилам:

• Высота монитора должна быть такой, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже;
• Расстояние от глаз до монитора должно составлять от 500 до 700 мм;
• Монитор должен иметь наклон на 10-20 градусов назад, чтобы верхняя и нижняя части экрана находились на одинаковом расстоянии от глаз.

Возможности регулировки положения экрана у всех мониторов разные. Наиболее тонко настраиваются мониторы Dell (в этом я считаю их эталоном) и некоторые модели Samsung. У большинства же недорогих моделей регулировать можно только угол наклона, а у некоторых нет и этой возможности. В этом случае можно воспользоваться специальными креплениями для мониторов типа Ergotron, которые позволяют очень гибко регулировать положение монитора в пространстве. Правда у подобных креплений есть один недостаток — они могут стоить до хрена очень дорого, иногда дороже чем сам монитор.

При полном отсутствии регулировки можно воспользоваться подручными средствами. Я например для увеличения высоты подкладывал под монитор толстые справочники. Выглядела эта конструкция конечно не очень, зато работать стало значительно комфортнее.

Клавиатура и мышь — инструменты, с помощью которых мы общаемся с компьютером. Их влияние на удобство работы не стоит недооценивать.

Клавиатуру лучше выбирать стандартного размера, без наворотов. Некоторые производители намеренно изменяют привычное расположение клавиш, поэтому при выборе клавиатуры это следует учитывать. Нестандартно размещенные функциональные клавиши способны доставить массу неудобств при работе.
Располагаться клавиатура должна на такой высоте, чтобы при работе руки в локтях были согнуты на угол не менее 80-90 градусов, а кисти лежали прямо, параллельно предплечьям. Такое положение за компьютером позволит уменьшить нагрузку на руки, плечи и позвоночник. Ни в коем случае нельзя допускать положения, когда локти находятся на весу, а запястья согнуты. Клавиатура должна иметь небольшой наклон. У десктопной клавиатуры для этого есть ножки, для ноутбука можно воспользоваться специальной подставкой.

Теперь о мышке. Строгих правил выбора мыши не существует, но есть несколько рекомендаций, которые следует иметь в виду. Основное — размер мыши должен соответствовать размеру руки. Важно, чтобы она не была слишком маленькой или же слишком большой, иначе кисть руки будет слишком сильно напряжена. Чтобы от длительной работы с мышью не болело запястье, необходимо выполнять несколько правил:

• Запястье должно быть прямым. Нельзя опираться на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья, оно должно лежать в естественном положении;
• Не сжимайте мышку с силой (ей может быть больно �� ). Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения;
• Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Размер рабочего стола должен быть таким, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко;
• Можно использовать дополнительные приспособления, такие как коврики со специальными валиками под запястье или подушки для отдыха запястий.

И еще. Все мы прекрасно понимаем, что обычно рабочее место формируется работодателем исходя в первую очередь из финансовых соображений, а об удобстве сотрудников при этом мало кто задумывается. Конечно, выбить себе кожаное кресло и 27-дюймовый Apple сможет далеко не каждый, но за нормальные условия труда все же стоит побороться. Еще раз повторюсь — все вышеописанное не является чем то недостижимым, это всего лишь минимальные требования, необходимые для комфортной работы за компьютером.

Поведение

Каким должно быть рабочее место мы выяснили, теперь о том, как на этом рабочем месте себя вести. В первую очередь важно отслеживать положение тела. Оно должно быть следующим:

• Ноги должны удобно располагаться на полу. Это возможно путем регулировки высоты рабочего места. Если вы небольшого роста, то можно использовать подставку под ноги;
• Чтобы кровоток в ногах был свободным, колени должны сформировать тупой угол с телом;
• Предплечья и локти должны быть расслабленными и находиться в естесственном положении, а не находиться на весу. В идеале между предплечьем и рукой должен быть угол в 90°.
• Для того, чтобы не пережимать внутренние органы и обеспечить их нормальное функционирование, сидеть нужно прямо или немного отклонив спинку кресла назад;
• Чтобы предотвратить онемение ног и нижней части спины нужно использовать всю глубину сидения.

неправильное положение правильное положение

Имейте в виду, что даже организовав удобное рабочее место, вы будете продолжать испытывать мышечный дискомфорт, если ваше тело будет подолгу находиться в одном и том же положении. Поэтому необходимо изменять свое положение — потянуться, вытянуть ноги, выгнуть спину, покачаться на стуле. Можно проделать несколько несложных упражнений — наклоны и повороты головы в сторону, вращение плечами вверх-вниз или по кругу, наклоны туловища вперед и в стороны.

Также полезно периодически встать и походить по офису, или еще лучше выйти на улицу. Как это не смешно, но здесь курящие находятся в лучшем положении, так как никотиновый голод выгоняет их на улицу чаще, чем некурящих. Впрочем это не повод начинать курить, можно выйти за компанию просто подышать воздухом. Как вариант можно просто пойти прогуляться. Поверьте, минут 15-20 ходьбы в быстром темпе очень хорошо разминают ноги и прочищают мозг после работы за компьютером.

Отдельная тема — это глаза. Они больше всего устают при работе и им необходимо давать отдых. Для расслабления глаз очень полезно переключать зрение: посмотреть вдаль минут пять или просто закрыть глаза для отдыха на пару минут. Также можно поделать гимнатику для глаз:

• Горизонтальные движения глаз направо-налево;
• Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз;
• Круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении;
• Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе;
• Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
• Сведение глаз к носу;
• Частое моргание глазами;
• Работа глаз «на расстояние». Подходим к окну и внимательно смотрим на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Затем направляем взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Весь комплекс занимает 5 минут. Выполнять его надо каждые 3-4 часа, т.е. примерно 2-3 раза в течение рабочего дня. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. При регулярном выполнении можно не только сохранить, но и улучшить зрение.

Образ жизни

И о глобальном. Если вы, придя домой после работы, падаете на диван и включаете телевизор или, что еще хуже, опять садитесь за компьютер, то никакое самое современное и эргономичное рабочее место тут не поможет. Для того, чтобы привести уставший от компьютера организм в более-менее рабочее состояние, требуется физическая активность, и чем больше — тем лучше.

Самый простой вариант — найти ближайший фитнес-клуб и купить годовой абонемент. Деньги, потраченные на этот абонемент, будут вынуждать вас ходить в клуб и чем нибудь там заниматься.

А чем заниматься в общем то все равно, кому что больше по душе. Можно бегать, можно плавать, можно крутить педали, заниматься шейпингом, карате, или поднимать тяжести (без фанатизма). Лично мне очень помогли занятия йогой, причем в обычном фитнес клубе (правда очень повезло с инструктором). После полугода регулярных занятий прошли регулярные головные боли, вызванные как раз неправильным образом жизни и работой за компьютером.

Кстати, некоторые работодатели понимают, что качество работы напрямую зависит от состояния здоровья сотрудников, и поэтому включают оплату фитнеса в соцпакет наряду с медицинской страховкой. Правда встречается такое отношение довольно редко и в основном в иностранных компаниях.

Если же по каки либо причинам фитнес-клуб недоступен, можно заменить его обычными прогулками на свежем воздухе. Главное — не сидеть на месте.

Заключение

В этой статье я не открыл Америку. То, что работа за компьютером не добавляет нам здоровья, ни для кого не секрет. Но вот что интересно — мало кто задумывается о том, что между ухудшением здоровья и работой может быть прямая связь. И поэтому мы принимает лекарства, ходим по врачам, тратим время и деньги вместо того, чтобы просто подумать о причине своего состояния. А ведь спина и ноги вполне могут болеть не от неизлечимой болезни позвоночника, а всего лишь от неудобного кресла, а головной боли можно избежать без операции на мозге таблеток, просто уменьшив яркость экрана монитора.

К чему я все это говорю? А к тому, что обращая внимание на мелочи вроде правильного положения тела и рук, регулировку кресла, яркость монитора и т.п., а также регулярно занимаясь спортом, можно избежать очень многих проблем со здоровьем. И это не просто слова, а проверенный на практике факт.

На этом все. Здоровья Вам и успехов в работе.

ПРАВИЛЬНАЯ РАССТАНОВКА СТУДИЙНЫХ МОНИТОРОВ

На конечный результат аудиозаписи влияют множество факторов, среди которых и уровень оборудования, и работа музыкантов/звукорежиссера, и акустическое устройство помещения, и конечно же, правильное расположение студийных мониторов, о чем мы и поговорим в данной статье.

Научиться извлекать наибольшую выгоду от правильно организованного акустического пространства и грамотно расставлять студийные мониторы очень просто. Есть множество советов и рекомендаций по формированию идеального звукового пространства в помещении, но ориентироваться исключительно на них не стоит. Очень многое зависит от параметров вашей комнаты, самого оборудования и стиля записываемой музыки, поэтому используйте свой слух как основной инструмент настройки и не бойтесь экспериментировать. Располагать мониторы необходимо относительно рабочего места, стен и пола.

Перестановка – это то, с чего следует начинать, но помнить о главном. Выбирайте мониторы относительно площади помещения. В студию до 20 м 2 следует ставить мониторы с размером динамика не больше шести-семи дюймов, т.к. такая площадь считается небольшой. Если комната меньше 10 м 2 , то категорически запрещается устанавливать восьмидюймовые динамики. Это связано с тем, что в замкнутом помещении звуковая волна имеет свойство отражаться от стен, создавая тем самым фронт давления, удерживающий ее в одной точке. Такое свойство называют стоячей волной. Попадая в стоячую волну, человек ощущает объемный гул и раздражающее биение баса, что мешает ему правильно определить соотношение мощности и продолжительности низких частот в сводимом треке. Примечательно, что за пределами сконцентрированной звуковой волны баса мы почти не ощущаем.

1. Расстояние от монитора до стены

Оптимальное расстояние от монитора до стены – 50 см и более. К сожалению, данное значение не всегда удается достичь в небольшой студии, поэтому старайтесь отодвинуть колонки хотя бы на 20-30 сантиметров, это предостережет вас от нежелательных искажений звука. Запомните, чем дальше от стены, тем лучше. К тому же, у вас будет свободный доступ к задней панели студийного монитора.

Также, имейте ввиду, углы способствуют дополнительному отражению звуковой волны, искажая тем самым звучание композиции. Углов стараемся избегать.

2. Ставить горизонтально или же вертикально?

Изучаем инструкции к нашим мониторам. Обычно, производитель указывает на приоритетное положение своих моделей, заранее все протестировав в своих звуковых лабораториях, но не бойтесь экспериментировать, возможно, вы найдете свое идеальное звучание.

Главное, при установке мониторов, следует помнить о правиле зеркальности. Если ставим вертикально, то твитер должен быть сверху, а вуфер снизу. При установке горизонтально вуфер располагаем внутрь, ближе к друг другу по направлению в центр, а твитер наружу, в разные стороны.

3. Золотой треугольник

При правильном расположении два монитора и ваша голова должны образовывать равносторонний треугольник. Старайтесь более точно измерять расстояние, оно должно быть одинаковым между мониторами, а также между каждым монитором и вашей головой. Таким образом вы получите самую точную картину звучания трека.

4. Мониторы на уровне головы

По правилам, твитер монитора должен находиться на одном уровне с вашими ушами. Такое правило отражает законы физики – звуковая волна на высокой частоте весьма сфокусирована и распространяется в узком направлении, в сторону направления динамика.

Основываясь на правиле треугольника, направляйте твитеры прямо на ваши уши. Так вы сможете максимально точно определить качество звучания верхнечастотной волны. Если по каким-то причинам у вас нет возможности опустить динамик ниже, к уровню ваших ушей, просто переверните их так, чтобы низкочастотный динамик был сверху.

5. Симметричность

Симметрия должна быть во всем:

— Мониторы относительно друг друга;

— Мониторы относительно вашей головы;

— И конечно же, относительно стен.

Определяем оптимальное расстояние от боковой стены до колонок – чем дальше, тем лучше, но не больше, чем до задней стены. Желательно ставить мониторы вдоль длинных стен, избегать углов и не располагать в самом центре комнаты. Соблюдая все эти действия на выходе, мы получаем максимально сбалансированное звучание низких частот, их точность и чистоту.

6. Регулируйте частотное усиление

Студийные мониторы являются профессиональным оборудованием и предназначены для больших студий, однако, чаще всего используются в маленьких, не предназначенных для этого, помещениях. Для возможности использования оборудования в небольших комнатах, производители устанавливают на корпус монитора специальные регуляторы, которые позволяют изменять показатели усиления частот. Чаще только верхние и нижние частоты, реже добавляют регулировку средних частот.

Если колонки стоят близко к стене, они проецируют очень много баса за счет дополнительных отражений низкочастотных волн от близстоящих стен. Чтобы исправить такую насыщенность, обращаемся к соответствующим регуляторам на корпусе монитора. Необходимо уменьшить значение усиления низкой частоты, как правило, оно обозначается в децибелах. Пробуйте и регулируйте, пока не найдете идеальное и сбалансированное звучание. В данном случае, правило симметричности не действует, на одном мониторе может быть значение 0 децибел, на другом -2 децибела, если того требуют особенности вашего помещения.

7. Звукопоглощение

В данном пункте речь пойдет о том, на чем стоят мониторы. Это может быть стол, специальная подставка или напольная стойка. В том или ином случае звуковые волны распределяются по той поверхности, на которой стоит оборудование. Твердое основание передает вибрацию и гул от вуферов, из-за чего звучание становится грязным и рассеянным.

Идеальным решение проблемы с жесткой поверхностью является специальная изоляционная, поглощающая звук, панель. Она обладает амортизирующими свойствами и устанавливается между студийным монитором и поверхностью, на которой он стоит. Благодаря данным панелям мониторы можно поставить даже на стол, в любое подходящее место, тем более, стоят они совсем недорого.

Подведя итог, мы понимаем, что ориентироваться необходимо прежде всего на ваш слух. Пробуйте, экспериментируйте, находите идеальное звучание и наслаждайтесь!

Правильная высота стола для работы за компьютером

На мебельном рынке большинство продаваемых письменных и компьютерных столов имеют стандартную высоту от 74 см до 76 см.
В свои офисы компании покупают офисные столы именно такого стандартного размера, но, к сожалению, люди, которые потом работают за этими столами не одинакового роста! Такая же ситуация и со столами, которые мы покупаем домой. Люди не задумываются какая нужна высота стола для правильной посадки за рабочим местом.
Ведь зачастую в офисе рабочий день длиться 8 часов, не считая небольшие перерывы. И при неправильной посадке за рабочим местом организм получает огромный нагрузку, как на позвоночник, так и на глаза. В это той статье мы попробуем разобраться как правильно подобрать рабочий стол и кресло, на какой высоте разместить монитор, чтобы работать было намного легче.

Высота рабочего стола

Согласно разным источниками в интернете средний рост у европейских мужчин составляет 177 см, а у женщин 164 см. Поэтому стандартные офисные столы высотой 74-76 см подходят далеко не всем.

Ниже мы представим таблицу, чтобы помочь Вам подобрать оптимальную высоту рабочего стола, как для работы стоя, так и для работы сидя.
При расчете высоты стола Вы должны учитывать обувь (она может значительно увеличить рост, что в свою очередь повлияет на оптимальную высоту кресла).

Помните, что все люди разные, у некоторых более длинные торсы, более длинные ноги, или более короткие руки . По этой причине размеры в таблице являются средними показателями. Единственный реальный способ подобрать правильную высоту стола — это самостоятельно произвести замеры.

РОСТ ЧЕЛОВЕКА
(см)
ВЫСОТА СИДЕНИЯ
КРЕСЛА ОТ ПОЛА
(см)
ВЫСОТА СТОЛА
ДЛЯ РАБОТЫ СИДЯ
(см)
ВЫСОТА СТОЛА
ДЛЯ РАБОТЫ СТОЯ
(см)
150 40 64 94
155 42 67 97
160 43 69 101
165 44 71 104
170 46 73 107
175 47 75 110
180 48 77 113
185 50 79 116
190 51 82 119
195 52 84 123
200 54 86 126
205 55 88 129
210 56 90 132

 Правильная посадка за рабочим местом

В данную таблицу мы включили рост от 150 см до 210 см с шагом в 5 см. Это позволило нам охватить 95% населения. Из таблицы видно, что стандартная высота стола 75 см подходит людям с ростом от 170 см до 180 см.
Чтобы помочь вам немного лучше понять цифры в таблице, давайте взглянем на изображение ниже

Высота рабочего места для работы стоя

При подборе стола для работы стоя необходимо чтобы соблюдались некоторые условия. Высота столешницы должна быть на уровне согнутого в 90 градусов локтя. Предплечье при этом должно находиться параллельно пола. Монитор должен быть установлен на такой высоте, чтобы верхняя треть монитора была на уровне глаз смотрящих прямо перед собой.

Если вы хотите купить стол для работы стоя, то гораздо лучше выбирать стол с возможностью регулировки высоты.
Так как для нерегулируемых «стоячих столов» не существует стандартного размера, потому что рост людей может значительно отличаться. Поэтому на рынке Украины все столы для работы стоя имеют возможность регулировки высоты. Такие регулируемые столы имеют более высокую стоимость, но при этом и ряд преимуществ.
Например, за таким столом могут работать разные по росту люди, устанавливая необходимую высоту стола. Как правило, нижняя граница регулировки такого стола позволяет использовать его и для работы сидя в кресле.

Высота стола для работы сидя

Как видно на изображении выше при выборе высоты стола для работы сидя в кресле, сначала нужно правильно отрегулировать высоту сидения кресла.
Сидение должно быть установлено на такой высоте чтобы пятки полностью стояли на полу, бедра находились параллельно земле и при этом колени должны быть согнуты на 90 градусов или чуть шире. Вся спина должна касаться спинки кресла. После этого сидя ровно в кресле опустите плечевую кость вдоль торса и согните локти под углом 90 градусов. Если у кресла регулируемые подлокотники, то установите их по высоте локтя или ниже если необходимо подсунуть кресло ближе к столу.
При таком положении высота столешницы стола или полки под клавиатуру должна быть на 1-3 см ниже локтя.
Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки. По высоте он должен быть установлен таким образом, чтобы верхняя треть монитора находилась на одном уровне с глазами.

Что же делать если стол не подходит по размеру?

Если у Вас уже есть компьютерный стол с нерегулируемой высотой, но он не совсем подходит по размеру, то можно приобрести дополнительные аксессуары, которые помогут правильно разместиться за рабочим местом.
Когда высота столешницы стола находиться выше, чем необходимо, Вы можете купить регулируемую полку под клавиатуру, отрегулировав ее высоту согласно рекомендациям на изображении Выше.
Или отрегулировать кресло, подняв сидение пока локти, согнутые на 90 градусов, не окажутся чуть выше столешницы стола. Но в этом варианте придётся использовать какую подставку под ноги соблюдая те же рекомендации с изображения.

Так какой стол купить?

Естественно, если позволят бюджет, желательно покупать рабочее место с возможностью регулировки высоты. Но для начинающих компаний каждая копейка на счету. Поэтому в большинстве случаев все останавливают свой выбор на не регулируемых столах.
Если Вы решились приобрести такие столы, то обратите внимания хотя бы на наличие регулируемых опор. Обычно такие опоры установлены в торец ножек стола и позволят поднять стол на 1-2 см. Да это не значительно, но это также даст возможность установить стол ровно при неровном полу.

Интернет-магазин «Мебель офис» предлагает огромный выбор офисных столов. Все столы в нашем ассортименте имеют регулируемые опоры с возможностью регулировки до 2 сантиметров.
Также в разделе «Офисные столы» представлена линейка столов с регулируемой высотой «N-ERGY». Данные столы имеют возможность регулировки высоты в диапазоне от 650 мм до 1300 мм. Что позволяет использовать их для работы как сидя, так и стоя.

Автор: Мебель офис — интернет магазин офисной мебели;
Дата публикации: 2021-09-15;
Дата редактирования: 2023-03-09;

Поисковые метки: высота стола рабочего места письменного компьютерного

На какой высоте должен быть монитор

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
по Ханты-Мансийскому автономному округу — Югре

Прием обращений граждан

Обращение к руководителю

Инструкции для пользователей

Рекомендации по организации рабочего места школьника при использовании компьютера

У школьников закончились каникулы и родителям стоит еще раз оценить рабочее место своего ребенка. Чтобы не навредить его здоровью, важно соблюсти ряд важных рекомендаций как по оборудованию рабочего места за компьютером, так и за правильным его использованием.

  1. Необходимо установить монитор на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз на оптимальном расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см.
  2. Рабочее место школьника желательно расположить у окна и оборудовать дополнительным источником света — настольной лампой.
  3. Следует отдавать предпочтение компьютерам, оснащённым наиболее безопасным – жидкокристаллическим монитором, при этом не рекомендуется использовать дисплеи с размером экрана по диагонали менее 31 см.
  4. Необходимо обратить внимание на контраст между фоном и символами на экране. Вредна как малая, так и слишком большая контрастность. Оптимальный контраст должен находиться в пределах от 3:1 до 1,5:1.
  5. Рабочий стол должен регулироваться по высоте в пределах 520-760 мм. Под столешницей рабочего стола должно быть свободное пространство для ног с размером по высоте не менее 600 мм, по ширине — 500 мм, по глубине — 650 мм.
  6. Рабочий стул должен быть снабжен подъемно-поворотным устройством, обеспечивающим регуляцию высоты сидений и спинки, его конструкция должна предусматривать также изменение угла наклона спинки. Клавиатура не должна быть жёстко связана с монитором, это позволит обеспечить безопасную зрительную дистанцию – расстояние от глаз пользователя до монитора. Все другие необходимые предметы на столе нужно расположить таким образом, чтобы до них можно было с лёгкостью дотянуться.
  7. Важно правильно организовать посадочное место. Очень часто дети за компьютером сидят на подогнутой ноге, рука подпирает голову, а нос вот-вот коснется монитора. Такое положение — первый шаг к сколиозу. Чтобы предотвратить нежелательные изменения позвоночника спина должна сохранять ровное положение, а ноги прочно опираться на пол, голову следует держать ровно. Важно помнить, что нарушения осанки, неудобная поза, принимаемая ребёнком, могут привести к таким серьёзным последствиям, как затруднённое дыхание, боли в мышцах спины и шеи, головные боли и даже заболеваниям суставов кистей рук.
  8. Важно, чтобы ребенок не находился долгое время в одном статичном положении. Рекомендуется каждые 15-20 минут делать перерывы в работе с компьютером. Это время полезно посвятить физкультминутке, и не забываем, что в напряжении не только шея, позвоночник, ноги и руки, но и глаза. Легкая гимнастика для глаз снимет напряжение и усталость. И, конечно, общение с компьютером лучше прекратить как минимум за 2 часа до сна, чтобы нервная система могла восстановиться, а сон был крепким.

Соблюдение этих рекомендаций позволит сделать работу с компьютером максимально безопасной и предотвратить нарушение зрения и осанки, повышенную утомляемость, головные боли и бессонницу.

Материал подготовлен заместителем начальника территориального отдела Управления Роспотребнадзора по ХМАО-Югре в г.Лангепасе и г.Покачи Ж.Ю.Тихоновой 8(34669)20076 с использованием материалов сайта cgon.rospotrebnadzor.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *